Reklama
  • Wczoraj, 26 sierpnia (08:05)

    Kiwi ma niski indeks glikemiczny, więc nie tuczy (mogą je jeść nawet cukrzycy). Ma też niezwykłe właściwości zdrowotne: obniża ciśnienie krwi oraz zapobiega zakrzepom. Składniki na 1 porcję: 200 ml (niepełna szklanka) jogurtu naturalnego o zawartości tłuszczu do 1,5 proc., 1 garść natki pietruszki, 1-2 kiwi, 1 łyżka otrąb owsianych. Przygotowanie: natkę opłucz i posiekaj, obierz cienko kiwi i pokrój na kawałki, zmiksuj składniki w blenderze. Białko: 14 g. Kalorie: 210 kcal.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wczoraj, 26 sierpnia (08:05)

    Maliny – zarówno świeże, jak i mrożone – zawierają witaminy: C, E, B1, B2, B6 oraz minerały: potas, mag- nez, wapń i żelazo. Składniki na 1 porcję: 1 szklanka malin, 1 szklanka mleka o zawartości tłuszczu do 2 proc., 2 łyżki mielonego siemienia lnianego, kilka listków mięty. Przygotowanie: zmiksuj składniki np. w blenderze, ale możesz też połączyć je, intensywnie mieszając. Białko: 14 g. Kalorie: 280 kcal.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wczoraj, 26 sierpnia (08:05)

    Wzmacnia mięśnie i dostarcza dużo żelaza. Składniki na 1 porcję: 1 garść świeżego szpinaku, 2 łyżki nasion chia (szałwii hiszpańskiej), kilka truskawek (mogą być mrożone), pół opakowania serka wiejskiego, 1 szkl. chudego mleka. Przygotowanie: szpinak oczyść, umyj, dołóż resztę składników, zmiksuj. Białko: 23 g. Kalorie: 307 kcal.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wczoraj, 26 sierpnia (08:05)

    Bromelina zawarta w ananansie pomoże strawić białko, a błonnik oszuka głód! Składniki na 1 porcję: 1 gruby plaster ananasa, 1 szklanka mleka kokosowego z puszki, 2 łyżki białka serwatkowego (do kupienia w sklepach z odżywkami dla sportowców). Przygotowanie: wykrój z ananasa zdrewniały środek, pokrój owoc na kawałki i zmiksuj z pozostałymi składnikami. Białko: 24 g. Kalorie: 300 kcal.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Wczoraj, 26 sierpnia (08:05)

    Zawarty w bananie magnez wzmacnia układ nerwowy. To świetny pomysł na energetyczne drugie śniadanie. Składniki na 1 porcję: 1 średni banan, 5 dag chudego twarogu, 1 szklanka mleka, 1 łyżka masła orzechowego. Przygotowanie: zmieszaj wszystkie składniki w blenderze. I gotowe. Możesz udekorować listkami mięty. Białko: 20 g. Kalorie: 360 kcal.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Poniedziałek, 22 sierpnia (08:00)

    Idealny na chłodne jesienne popołudnia i zimowe wieczory. Można go dodać do wody i herbaty. Działa rozgrzewająco, wzmacnia i wspomaga układ odpornościowy. Jak go przygotować? 250 g malin wsyp do słoika i zasyp 200 g cukru. Zakręć i wstaw do garnka z wodą. Tak, by sięgała do połowy słoika. Unieruchom go szmatką i gotuj przez 5 minut.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 19 sierpnia (13:06)

    Składniki: 2 cytryny • 2 szklanki wody • 2 łyżeczki pieprzu cayenne • 2 łyżeczki miodu • kilka listków bazylii.

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 19 sierpnia (13:05)

    Składniki: ● 3 cytryny ● 4 dojrzałe brzoskwinie ● 400 ml wody do zagotowania brzoskwiń ● 4 łyżki cukru ● 1 l wody mineralnej niegazowanej ● kostki lodu ● gałązka mięty

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Piątek, 19 sierpnia (13:05)

    Składniki: ● 4 cytryny ● 2 limonki ● 3 gałązki bazylii ● 3 łyżki miodu ● 3 plasterki świeżego imbiru ● 1,5 l wody mineralnej delikatnie gazowanej ● kostki lodu

    Czytaj więcej Komentarzy:0
  • Czwartek, 18 sierpnia (13:05)

    Składniki: 80 dag miąższu arbuza, 5 tabliczek białej czekolady, łyżka płynnego miodu, 35 dag truskawek, 3 łyżki białego rumu

    Czytaj więcej Komentarzy:0